Как правильно отдыхать

У многих современных работающих людей в нашем мире существует некоторая проблема – дефицит времени для отдыха. Накапливается усталость, которая начинает действовать угнетающе, мешает сосредоточится, вызывает апатию и скверное настроение, и как следствие, возникают различные болезни, от неврозов до гипертонии, от гастрита до не отступающей мигрени. Интенсивность рабочего графика снизить довольно сложно, это зависит не от вас, значит нужно учиться правильно отдыхать.

Инструкция

1 шаг

Самый простой и самый действенный отдых – сон. Во сне нормализуются все функции организма, происходит расслабление всех мышц и нервной деятельности человеческого организма. При условии, что спать вы будете крепким здоровым сном. Медики советуют взрослому человеку спать не менее 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не клевать носом на работе в течение дня. Некоторым хватает и 5 – 6 часов. Чтобы выспаться не тревожась беспокойными снами и не просыпаясь по нескольку раз за ночь, здоровому человеку нужно соблюсти несколько правил: не наедаться перед сном, не злоупотреблять алкоголем, совершить небольшую прогулку, принять теплый успокаивающий душ и укладываясь спать, выкинуть из головы все дурные мысли. Если тревожные мысли вас все-таки посещают, можно выпить настой пустырника, горячий чай с молоком или чай со столовой ложкой коньяка.

2 шаг

Учитесь расслабляться. Полезно в течении интенсивной недели устраивать сеансы релаксации. Для этого можно посидеть в тишине или при спокойной музыке. Можно наблюдать за аквариумными рыбками, за их плавными или быстрыми движениями. Если у вас нет аквариума, то можно найти кафе или фойе кинотеатров, где есть большие аквариумы с рыбами, которые как правило очень декоративно оформлены. Для такого расслабленного отдыха подойдет отдых на природе в погожий день, в шезлонге в тени дерева, в гамаке с книжкой. В зависимости от того, какие у вас возможности и планы.

3 шаг

Современная усталость происходит скорее не от больших физических нагрузок, а от психологических или моральных. Физически же многие работающие люди не нагружены. Получается расцвет гиподинамии. Такую усталость надо снимать с помощью активных физических упражнений: от обыкновенной зарядки до регулярных спортивных мероприятий. Фитнес клуб, бассейн, пробежки, использование домашних тренажеров помогут вам в этом. Снова могут прийти на помощь домашние животные – активная прогулка с собакой, тоже поможет вам физически не застаиваться.

4 шаг

Отдыхом будет являться любая культурная программа по вашим интересам. Поход в театр, кино, на выставку, в музей это приятное отвлечение от рабочих будней. Такие выходы всегда сопровождаются приподнятым настроением, встречей с друзьями и новыми впечатлениями. Выберите фильм или спектакль с любимыми актерами. Или просмотрите афишу выставок. Чего только там не увидишь! Проходят выставки собак и кошек, старинных вещей и фотографий, минералов и сделанных в ручную кукол, экзотических растений и современной живописи. Всего и не перечислить.

5 шаг

Помимо вышесказанного пару раз в год необходимо посвятить отдыху не менее недели. Для этого и придуман отпуск! Выбирайте зону отдыха по своим пристрастиям, снаряжайтесь и – вперед! Отдых у моря или океана, чудесное время у костра в походе или на рыбалке, уютное дачное времяпровождение или поездка в санаторий, помогут вам отключиться от повседневности, выспаться и набраться жизненных сил.

6 шаг

Смена обстановки – это тоже отдых. Многие обожают экстрим и именно в этом находят спасение от усталости. Прыжки с парашютом, рафтинг или горные экспедиции со скалолазанием, сафари или путешествия верхом на лошади, горнолыжные спуски или испытания тарзанки могут стать для таких людей отличным способом отдохнуть.

7 шаг

Отличный расслабляющий эффект дает посещение сауны или бани и массажного кабинета. Тем, кому не противопоказаны эти мероприятия со мной согласятся. После парной с приправами из душистых масел и горячего чая с отварами трав или после расслабляющего массажа чувствуешь себя новым человеком.

8 шаг

Чередуя или совмещая все предложенные выше способы отдыха не забудьте, что нужно уметь отключаться от работы и планировать свой рабочий день и бытовые мероприятия так, чтобы не накапливались важные дела и не приходилось все время догонять и наверстывать. Иначе эта гонка вас вымотает и морально и физически.

Кто хорошо отдыхает – тот хорошо работает!